센트룸 멀티구미 - 멀티 비타민이 구미로!?
최근에 먹고 있던 츄어블 비타민과 발포 비타민을 다 먹어서, 뭐 새로운거 없을까 하고 쇼핑몰 기웃 거리다가 발견한 멀티 비타민 미네랄 구미이다. 개인적으로 간식으로 젤리베어를 끼고 사는지라 -_- 왠지 눈길이 가서 살펴보았다.
1. 믿을만한 제조사 인가?
센트룸, 말해 뭐해. 세계 판매 1위 멀티비타민 브랜드인건 아는 사람들은 다 안다더라... 나도 여기저기서 줏어들은적이 있다. 국내에서도 판매율도 상위권이라 하니 일단 조금 안심 했다. (의심병 4기)
2. 성분은? 균형있게 들어있나?
1일 섭취량이 2구미라고 한다. 젤리 2개만 먹으면 된다니.. 솔깃해진다 =_= 의심병이면서 의외로 또 귀는 얇다.
성분표를 한번 뜯어 보자.
이게 광고중인 9가지 비타민 미네랄이라고 한다. 흠... 이거 다 들어있는거 맞나..
더 자세한 성분표와 주의사항이 궁금하시면 아래 '더보기'를 누르시고, 각 성분에 대한 세세한 정보를 보시려면 계속 읽으시면 되겠습니다.
3. 각 성분의 적정 섭취 권장량
※ 한국 영양학회에서 발표한 기준으로 자료를 찾아 보았습니다.
권장량은 성인을 기준으로 표기되는데 아동/청소년의 경우 구미 1개 (성인이 하루 권장량 2개니까 절반으로)를 먹으면 적정량이 되는 것 같다.
비타민 A - 하루 권장량 : 멀티구미 660㎍ RE - 이만하면 적정
- 성인 남성 : 750㎍ RE
- 성인 여성 : 600㎍ RE
- 임산부 : 800㎍ RE
- 수유부 : 1200㎍ RE
▶ 효능/효과
비타민 A는 시력 유지, 면역력 강화, 성장 발육, 세포 분열, 피부 건강 등에 중요하다고 한다.
▶ 섭취
동물성(간, 달걀, 우유, 치즈 등), 식물성(당근, 시금치, 브로콜리, 망고, 파파야 등) 식품 모두에서 섭취 가능.
▶ 주의사항
비타민 A는 지용성 비타민이기 때문에 과다 섭취할 경우 독성 유발 가능. (하루 권장량에 주의)
비타민 D - 하루 권장량 : 멀티구미 10㎍ - 이만하면 적정
- 만 19세 이상 성인 : 800IU ( = 20㎍ )
- 임산부 : 1000IU ( = 25㎍ )
- 수유부 : 1200IU ( = 30㎍ )
▶ 효능/효과
비타민 D는 뼈 건강에 필수적 영양소. 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈의 형성을 촉진.사람이 햇빛에 노출되면 피부에서 생성되기도 함.부족할 경우 구루병, 골연화증, 골다공증 등 질환 발생할 수 있음. (잘 섭취하는게 매우 중요)
▶ 섭취
연어, 참치, 고등어, 달걀 노른자, 우유, 치즈 등으로 섭취 가능.
▶ 주의사항
비타민 D를 과다 섭취시 고칼슘혈증이 발생 가능하니 의사와 상담하여 용량을 정하는 것이 좋음.
비타민 E - 하루 권장량 : 밀티구미 10mga-TE(=10mg) - 성인에게 적정
- 성인 남성 : 15mg
- 성인 여성 : 12mg
- 임산부 : 15mg
- 수유부 : 19mg
▶ 효능/효과
비타민 E는 항산화제 역할을 하여 세포 손상을 막고 면역력을 향상 시키며, 노화를 예방하고 심혈관 질환, 암 등의 질병을 예방하는 데 도움이 된다.
▶ 섭취
식물성 기름, 견과류, 씨앗류, 녹색잎채소 등에 풍부하게 함유 됨. 또한, 일부 가공식품에도 첨가되어 있음.
▶ 주의사항
비타민 E는 지용성 비타민이기 때문에 과다 섭취할 경우 독성을 유발 가능. (하루 권장량에 주의)
나이아신 - 하루 권장량 : 멀티구미 16mgNE(=16mg) - 성인 남성에 맞춰져 있음
- 성인 남성 : 16mg
- 성인 여성 : 14mg
- 임산부 : 18mg
- 수유부 : 17mg
▶ 효능/효과
나이아신은 비타민 B3의 일종으로, 에너지 생산, 신경계 기능, 피부 건강 등에 중요한 역할을 함.
▶ 섭취
대표적인 나이아신 함유 식품으로는 돼지고기, 닭고기, 생선, 콩류, 견과류, 시금치, 브로콜리 등이 있음.
▶ 주의사항
나이아신을 과다 섭취할 경우, 피부 홍조, 가려움증, 구역질, 구토, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있음.
(하루 권장량에 주의)
비타민 B6 - 하루 권장량 : 멀티구미 1.6mg - 성인 남성 수준에 맞춰져 있음
- 성인 남성 : 1.5mg
- 성인 여성 : 1.2mg
- 임산부 : 1.9mg
- 수유부 : 2.0mg
▶ 효능/효과
비타민 B6는 아미노산 대사, 신경계 기능, 면역 체계 기능 등에 중요한 역할을 함.
▶ 섭취
대표적인 비타민 B6 함유 식품으로는 닭고기, 생선, 콩류, 견과류, 시금치, 브로콜리 등이 있음.
▶ 주의사항
비타민 B6 부족 : 피로, 식욕 부진, 신경계 이상, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있음.
비타민 B6 과다 : 신경계 이상, 신장 손상 등의 부작용이 발생할 수 있음. (하루 권장량에 주의)
비타민 B12 - 하루 권장량 : 멀티구미 2㎍ - 성인에게 적정
- 성인 남성 : 2.4㎍
- 성인 여성 : 2.4㎍
- 임산부 : 2.6㎍
- 임산부 : 2.6㎍
▶ 효능/효과
비타민 B12는 신경계 기능, 혈액 생성, DNA 합성 등에 중요한 역할을 함.
▶ 섭취
비타민 B12는 동물성 식품에만 함유되어 있음.
대표적인 비타민 B12 함유 식품으로는 육류, 가금류, 생선, 계란, 우유, 치즈 등이 있음.
▶ 주의사항
비타민 B12 부족 : 빈혈, 신경 손상, 피로 등의 증상이 나타날 수 있음.
비타민 B12 과다 : 신경계 이상, 신장 손상 등의 부작용이 발생할 수 있음. (하루 권장량에 주의)
비오틴 - 하루 권장량 : 멀티구미 24㎍ - 성인에게 적정
- 성인 남성 : 30㎍
- 성인 여성 : 30㎍
- 임산부 : 35㎍
- 수유부 : 35㎍
▶ 효능/효과
비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 관여하고, 피부, 머리카락, 손톱의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 함.
▶ 섭취
대표적인 비오틴 함유 식품으로는 계란, 간, 버섯, 시금치, 아보카도 등이 있음.
▶ 주의사항
비오틴 부족 : 피부 건조, 탈모, 손톱 갈라짐 등의 증상이 나타날 수 있음.
비오틴 과다 : 피부 발진, 구역질, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있음. (하루 권장량에 주의)
아연 - 하루 권장량 : 멀티구미 5.6mg - 과하지 않음
- 성인 남성 : 11mg
- 성인 여성 : 8mg
- 임산부 : 12mg
- 수유부 : 13mg
▶ 효능/효과
아연은 면역 체계, 세포 증식, DNA 합성, 호르몬 분비 등에 관여 함.
▶ 섭취
대표적인 아연 함유 식품으로는 굴, 소고기, 닭고기, 콩류, 견과류 등이 있음.
▶ 주의사항
아연 부족 : 면역력 저하, 성장 장애, 피부 질환 등의 증상이 나타날 수 있음.
아연 과다 : 구역질, 구토, 설사, 탈모 등의 부작용이 발생할 수 있음. (하루 권장량에 주의)
요오드 - 하루 권장량 : 멀티구미 100㎍ - 성인에게 적정
요오드는 갑상선 기능에 영향을 미치는데, 여성이 남성보다 2~3배 더 발생률이 높아서 그런지 여성쪽으로 함유량이 맞춰져 있는 것 같다. (칭찬칭찬!)
- 성인 남성 : 150㎍
- 성인 여성 : 110㎍
- 임산부 : 220㎍
- 수유부 : 290㎍
▶ 효능/효과
요오드는 갑상선 호르몬의 합성에 필수적인 미네랄이다.
갑상선 호르몬은 신체의 대사, 성장, 발달, 신경계 기능 등에 중요한 역할을 함.
▶ 섭취
대표적인 요오드 함유 식품으로는 해조류, 유제품, 곡류, 계란 등이 있습니다
▶ 주의사항
요오드 부족 : 갑상선 기능 저하증, 크레틴병 등의 질환이 발생할 수 있음.
요오드 과다 : 갑상선 기능 항진증, 탈모, 불안, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있음. (하루 권장량에 주의)
호~ 이정도면 하루 권장량을 잘 계산해서 (100% 흡수가 되진 않을 것이기에) 넣은 것 같네요.
이만하면 의심병 환자인 저도 안심하고 먹을 수 있겠네요.
혹시 좋은 영양제 아시면 댓글에 추천해 주세요, 제가 건강에 매우 관심이 많아요 -_-;;
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