가슴 운동의 고민

내 경우 몸을 멋있게 하기 보다는, 비실하게 보이지 말자는 생각으로 운동 관련한 자료와 전문가들의 강좌를 본 후 개인적으로 정리한 생각을 글로 남겨 놓으려고 한다.  운동에 지식이 많으신 분들은 뒤로가기 누르시면 됩니다 :)

그냥 골룸만 모면해 보자 -_-

 

• 체형
  • 쇄골 뼈의 각도와 길이가 충분한 운동 후, 어깨가 넓어지는 정도를 좌우한다.
    • 관련 영상 - https://youtu.be/kRwdbWeahA8
  • 가슴의 중앙부에 근육이 채워지는 형태인가 아닌 형태인가.
    • 관련 영상 - https://youtu.be/fZ4FDJwang8
  • 윗가슴, 아랫가슴의 타고난 근신경 비율
    • 가슴운동을 열심히 하는데 아슴 아랫쪽 근육만 발달하는 사람이 꽤 있다.
    • 윗가슴이 충분히 채워지지 않으면 가슴이 우람하지 않고 여성형 유방처럼 보이는 경우가 있다.
  • 몸통(가슴에서 허리까지)의 가로 넓이
    • 너무 넓으면 가슴의 가로 폭과 허리의 가로 폭 비율이 좋지 않아 그냥 통짜 몸매로 보일 가능 성이 있다.
    • 허리가 잘록하면 비율상 체형이 더 좋아 보인다.
      • 허리에서 외복사근이 발달하는 경우 오히려 허리에 (옷을 입어 안보일 때) 살이 있는 것 처럼 보인다.
• 운동시 주의
  • 가슴의 상부, 중앙부, 하부를 골고루 자극해 줘야 한다. 
  • 어깨가 다치지 않도록 옳바른 자세를 배운다.
  • 지금 상태가 근육이 별로 없다면 가벼운 중량으로 반복해 자세를 잘 잡고 운동이 가능한(?) 기초체력부터 쌓는다.
• 지금 가능한 운동
  • 턱걸이 - 컴퓨터 앞에 죽치기 전, 나는 무반동 정자세 턱걸이로 (당시 팔을 완전히 다 펴고 1~2초 대기후 끌어올리는 식으로) 17개까지 할 수 있었지만, 지금은 8개가 한계다.
  • 팔굽혀펴기 - 맨몸으로 50개씩 6세트를 할 수 있었지만, 지금은 1세트를 간신히 채운다.

 

흐음... 맨몸 운동을 먼저 해서 기초체력을 만드는게 급선무겠다.